如何有效利用時間？(原子時間X原子習慣X順著大腦來生活)

本文目的是用來整理我近期閱讀的三本書籍《原子時間》,《原子習慣》,《順著大腦來生活》，做一個統一的重點整理，方便自己回顧，當然有人願意參考我也是十分歡迎。

《原子時間》中旨在善用自己的下班時間成就自我，像是妥善利用時間實現自己想做的事或是副業協槓等等。
《原子習慣》則是介紹透過養成習慣的力量，為自己的生活帶來變革性的成長。
《順著大腦來生活》著重在以腦科學的角度，描述如何使用對自己的腦負荷最小的服務，來成就最有效的利用方法。

那麼不廢話，以下開始。

原子時間

重點整理

• 達成目標的7個階段
  1. 設定目標
  2. 訂出期限
  3. 製作目標清單
  4. 擬定行動步驟
  5. 去除障礙因素
  6. 立即實踐
  7. 持續前進
• 利用功能性筆記本，每小時記錄自己在做什麼以管控自己的時間，讓浪費掉的時間被找回來。
• 善用番茄鐘工作法，每專注45分鐘休息15分鐘。
• 管理時間最大的敵人並不是休息，而是既無法好好休息也無法好好工作。
• 專注時把手機關到抽屜裡。
• 很容易做的事，比較不會偷懶。不求做得好，但求做得久。

原子習慣

重點整理

• 改變分為三個層級──改變成果、改變過程、改變身分認同，建議方法是從改變身分認同開始，不是”要做到什麼“，而是”要成為什麼樣的人“。
• 養成習慣的一大重點是建立「系統」，一旦建立起來後，就可以自動化，我們不會再重複注意起自己所做的事，拿到複利效果。
• 行為改變四法則是一種能幫助我們建立更好習慣的簡單規則：
  1. 讓提示顯而易見。
     • 讓行為與舊有的習慣綁定，並且將目標明確化以減少大腦抗拒的程度。
     • 在環境中放置顯而易見的提示，比方說把書放在床頭櫃。
     • 在一個新環境養成習慣會比在舊環境要更簡易。
     • 要剷除一個壞習慣，就是”讓提示隱而不見”，比起對抗誘惑，應該迴避誘惑會更簡易。
  2. 讓習慣有吸引力。
     • 透過誘惑綑綁讓習慣更有吸引力，先完成你”需要完成“的事，再進行你”想要完成“的事。 如：先寫完功課再玩遊戲。
     • 打造好習慣的方式之一，就是加入與你有共同想法的團體中，若一個行為可以得到認可或讚美，就有助於促進行為的吸引力。
     • 將”必須“替換為”可以“，讓你用不同的角度看事物，重新思考你的習慣，把重點放在益處。
  3. 讓行動輕而易舉。
     • 習慣的養成取決於頻率而非時間。
     • 透過不斷重複，讓一個行為逐漸自動化。
     • 把重點放在行動而非啟動。
     • 減少好習慣執行的阻力，增加壞習慣執行的阻力。
     • 把環境準備好，讓未來行動更好執行。
     • 建立儀式感。
     • 習慣必須先被標準化，才能步步達到最佳化。
  4. 讓獎賞令人滿足。
     • 讓獎賞令人滿足──影響了我們下一次重複該行為的可能性。
     • 建立習慣追蹤器，如:todo list，追蹤自己的習慣達成度，同時也可以在達成時給予成就感。
• 讓成功最大化的秘訣，就是選對戰場，並且基因無法被輕易改變，他們會在有利的條件下提供強大的優勢，也會在不利的環境中帶來嚴重的劣勢。
• 當習慣變成例行公事時，就會比較不有趣，我們會無聊。我們的處事方式會是造就差異的關鍵──專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活干擾。

順著大腦來生活

重點整理

• 大腦的資源有限，幾乎所有的腦力任務都會消耗一個人的最大力氣。
• 決定優先次序是大腦最消耗能量的過程之一。
• 培養自律能力，在你不需要思考的時候，不要思考。
• 在大腦清醒且警覺時安排最消耗能量的任務。
• 大腦的舞台很小，請讓你一次要記住的東西越少越好。一旦你嘗試記住不只一種想法時，大腦記憶力就會開始下降。若要比較項目一次不要超過兩個。
• 讓身體”一直開機“可能不是一個好方法，大腦會隨時警戒，導致消耗力氣。
• 分心會嚴重消耗你的精力，一種方法是管理外在干擾，例如說：電子郵件聲音、辦公室來往進入的人、無意義的推播訊息等等。
• 抑制會消耗你的精力，且抑制能力會一次比一次更弱。
• 前額葉的表現狀態在一定的壓力下表現最好，低度激發與過度激發都會導致問題。

…待續